Kako da se vratite u formu nakon praznika?

Najiskreniji odgovor na ovo pitanje bio bi: “Teško.”, malo optimističniji glasio bi: “Sa dosta muke.” Praznični su dani, mnogo se jede, pije, luta, popušta i ugađa samom sebi… Znam, jer sam i sama teško pokretljiva ovih dana. Verujem da je lakše onima koji nisu prestajali da rade, ali mi koji smo imali godišnji, mi smo se dvostruko opustili. Spavamo duže, jedemo težu hranu i radije ispijamo kafe uveče nego što se znojimo na treningu.

Prošli su i praznični dani i došlo je vreme da upalimo dugme za samomotivaciju. Polazim od sebe a verujem da se i vama slično dešava ovih dana – osećam se tromo, teška sam sama sebi, a počela sam da primećujem da sam se i u licu zaokruglila.

Kao i uvek, najteže je početi. Zapravo, najteže je OTIĆI na trening jer je napolju dobar minus. Ali, verujte mi, kad odem i kad počnem da treniram, već sam srećna što nisam ostala kod kuće. Tih sat vremena mi proleti, mi se iskačemo, zabavimo, ismejemo i osećam se odlično. Osećam se lakše i poletnije. I to je moja motivacija da odem i na sledeći trening. Da, jeste, hladno je. Ali nije ni tako strašno, evo, vraćajući se kući, sneg je i dalje sitno padao. Na putu do kuće imala sam divan snežni prizor i ono dečje škriputanje snega pod nogama. Nekada ćete imati i prevoz. I svakako će biti super nego da niste ni otišli da trenirate.

Ako i odlučite da ne odete, probajte bar kod kuće da odradite nekoliko vežbica. Neće to biti baš pravi trening kakav biste imali sa trenerom, ali – bolje išta nego ništa. Evo predloga nekih koje svako od vas može da uradi u toplini svoga doma.

Vežba 1

DSC_0024.jpg

DSC_0025.jpg

Upor na kolenima – zanoženje

Primarni mišić: gluteus maximus iliti guza 🙂

*Ja obožavam ovu vežbu, a naročito njene efekte :-).

Vežba 2

DSC_0029.jpg

dsc_0030

DSC_0032.jpg

Upor na kolenima (noga u stranu) – odnoženje

Mišići: primicači, odmicači, guza

* Ne brinite, kada podižete nogu, ruka mora malo da se savije u laktu. Dok je blago savijena, sve je OK.

Vežba 3 

DSC_0033.jpg

Upor na podlakticama, izdržaj

Mišići – gornji, donji stomak , jezgro, ramena

*Ukoliko se stopalima odgurnete unapred i vratite u početni položaj, radićete famoznu “testeru” i tako uneti malo zabave u uobičajene vežbe za stomak.

Vežba 4

DSC_0036.jpgDSC_0037.jpg

DSC_0038.jpg

Bočna daska – izdržaj

Mišići: bočni pregibači, stomak

*U ovoj vežbi važan je i balans i baš zato je volim. Savijajte nogu  u kolenu iz početnog položaja i dodirnite laktom koleno.

Vežba 5

DSC_0043.jpg

Upor na podlakticama – odbočenja

Mišići: ramena, bočni pregibači, gornji, donji stomak i jezgro

* I u ovoj vežbi ćete morati da balansirate, iz upora stegnite stomak i bokovima idite u jednu i u drugu stranu.

Vežba 6

DSC_0047.jpg

DSC_0049_1.jpg

Početni položaj ležeći na stomaku – zaklon trupom ( sa kombinacijama ruku)

Mišić- opružač leđa

*Meni je ova vežba najteža, ali je jako dobra za sve nas koji imamo problema sa leđima.

Vežba 7

DSC_0050.jpg

DSC_0051.jpg

DSC_0052.jpg

Širi raskoračni stav – iskorak u stranu

Mišić: zadnja loža, prednja, unutrašnja i guza

* Ruke možete staviti na slepoočnice ili ih držati ispred sebe kada ste u iskoraku.

Vežba 8

DSC_0058.jpg

Upor na kolenima, zanoženje pogrčeno

Mišići: zadnja loža i zadnjica

Vežba 9

DSC_0059.jpg

DSC_0060.jpg

Ležeći na leđima, kolena savijena – podizanje do pola ili do seda

Mišić – stomak

Vežba 10

DSC_0063.jpg

DSC_0064.jpg

Upor na šakama – uzručenje naizmenično

Mišići: stomak kompletno (donji, gornji, jezgro) , ramena

DSC_0065.jpg

Veliko hvala Monji na stručnim opisima vežbi i na treningu!

Do idućeg čitanja, aktivirajte se!

V.V.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s